Алгоритм достижения счастья или как правильно ставить цели на год

Если вы верите, что счастье и самореализацию в жизни можно достичь через процессный подход, постановку целей и KPI, то этот пост для вас. Здесь много Excel и обмана собственной лени и прочих увлекательных вещей.

В настоящей статье предлагается рассмотреть мой подход к способу постановки и достижению личных целей на год. Идея в том, чтобы поставить цели, исходя из картины мира и ценностей конкретного человека, разложенных по разным сферам жизни. Такие цели в целом приятно и понятно исполнять, а значит есть хороший шанс что что-то из постановленного будет к концу года достигнуто.

К данному подходу я пришёл после чтения статьи Павла Комаровского о его способе постановке целей https://habr.com/ru/articles/871152/. Попробовав этот подход на себе и написав какие-то цели из сиюминутных потребностей, желаний и проблем, я задался вопросом: "а точно ли это то, что мне нужно и хочется?". Очень не хотелось бы оказаться в ситуации, когда цель достигнута, немалые силы и средства потрачены, а достигнутый в итоге результат оказался ненужным. Было понимание того, что цели должны отражать ценности конкретного человека, а значит неплохо бы их сначала осознать и зафиксировать.

Объединение двух пирамид

Ранее я уже решал похожую задачу: пробовал разбирать свои ценности по логическим уровням Роберта Дилтса (книга "Changing Belief Systems with NLP", 1990). Появилась идея объединить этот подход с разделением сфер жизни по пирамиде потребностей Маслоу. Т.е. поставить и отслеживать цели на год, которые отражают мои жизненные ценности в тех сферах жизни, которые я считаю важными.

Суть подхода заключается в формировании таблицы-матрицы, где столбцами являются уровни пирамиды Маслоу (или виды капиталов, как их назвал Павел в своей статье), а строки — это уровни пирамиды Дилтса. Не буду вдаваться в подробности этих методов, а просто опишу, как я это применил к себе.

Для начала взял такие уровни пирамиды Маслоу:

• Здоровье – вопросы физического здоровья, внешности, спортивной формы
• Финансы и безопасность – денежные вопросы; вопросы страхования и управления рисками; содержание имущества (квартира, машина и пр.)
• Социальные отношения, которые отдельно разделил на подразделы:
  • родственники;
  • друзья;
  • личная жизнь.
• Работа и развитие, также разделил на:
  • работа, хобби, вопросы этики;
  • развитие и самосовершенствование.
• Счастье и полнота жизни

Совсем другую задачу решал с помощью логических уровней пирамиды Дилтса:

• определил свою «миссию» в данной сфере жизни;
• из неё определил свою «идентичность», т.е. ответил на вопрос «кто я? Какая моя роль?» в данной сфере жизни;
• расписал свои «ценности» для данной сферы;
• заполнил «способности», которыми нужно обладать в данной сфере;
• описал конкретные «действия» по достижению целей;
• наконец расписал «реальность», то что меня окружает.

Совместил эти две пирамиды, на выходе получилась таблица-матрица. Вот пример одного из столбцов «Здоровье»:

Наполнение матрицы

Далее началось самое сложное, а именно заполнение этой таблицы. Оказалось, что это удивительно сложно переложить в схему банальные вещи в духе «я хочу быть здоровым» или «я хочу счастья близким». Но если немного покопаться в себе и позадавать самому себе не слишком удобные вопросы (Что я на самом деле хочу? Действительно ли для меня это важно?), то вполне реально её заполнить за пару вечеров.

Можно применить подход, который заключается в том, чтобы сначала описать окружающую тебя реальность (существующую или желаемую) на нижнем уровне этой таблицы и постепенно подниматься по уровням вверх, задавая вопрос «а для чего мне это нужно?». По некоторым сферам жизни я шёл наоборот с самого верха: сначала определил, что именно мне хочется достичь в данной сфере жизни и опускался вниз, декомпозируя миссию (ради чего?) в идентичность (кто я? Какая моя роль?), и соответственно в ценности (что для меня важно?), способности (что я умею?), действия (что надо делать?) и реальность (что меня окружает?).

В получившейся таблице я сделал светофорную раскраску блоков по степени соответствия окружающей меня реальности: зелёное – уже сделано, всё так и есть в реальности; красное – отклонение, в жизни всё совсем не так, как мне хотелось бы; желтое – переходное состояние. Особенное внимание уделил предпоследнему уровням «Действия» и «Реальность», т.к. это готовый материал для заготовки целей и KPI на год.

По каждой сфере жизни, исходя из желтых и красных блоков по двум предпоследним уровням «Действия» и «Реальность», я сформулировал себе цели на год. Старался написать конкретные действия, которые бы в течение года улучшили ситуацию в данной сфере жизни. Если цель будет выполнена, то есть надежда, что соответствующий блок «позеленеет».

Цели записал в excel-файл и сгруппировал их по сферам жизни. В столбцы занёс недели. В ячейках заполняю цифры по итогам недели: 1 – выполнено, «пусто» – нет событий, -1 - отклонение от цели.

Оценку целей провожу по методу, описанному в статье Павла. Сделал таблицу, где строки – даты и недели; столбцы - сферы жизни; ячейки – значимые события в этом дне по данной сфере жизни. Использую цветовую раскраску для положительных и отрицательных событий, а также их значимости для меня: бледно зелёная, ярко зелёная \ бледно красная, ярко красная

Технически всё это веду в следующих нехитрых инструментах:

• Яндекс диск, для синхронизации и редактирования файлов и работы на разных устройствах (ПК и ноутбук Windows 11 и Android телефон)
• draw.io для отрисовки схемы с логическими уровнями по сферам жизни
• Таблицы excel со вкладками:
  • вкладка «Ежедневные события»;
  • вкладка «Цели» строки – процессные цели - KPI.

Итоги

1. Эффект от метода есть. Просто от того, что цели записаны, они достижимые и соответствуют картине мира, их несложно и даже приятно выполнять.
2. Табличка мотивирует и заставляет что-то делать. Хотелось бы поваляться на диване, выспаться в выходной, потупить сериалы, но ведь KPI по хождению в интересные места на неделю не выполняется… Приходится отрывать задницу, заходить на Яндекс афишу, искать выставку или концерт и насильно тащить себя в светлое будущее на крайне интересное мероприятие, о котором потом месяцами с восторгом всем рассказываешь. Похоже на опыт использования таблички распределения инвестиций от Александра Елисеева, о котором он пишет в своём блоге Finindie https://t.me/Finindie/1623 . Ты может бы и хотел продать акции скучного Газпрома и прикупить модного и хайпового Хэндерсона, но мерзкая Excel-табличка с процентами распределения твоих средств на инвестиции (которую ты сам себе и написал ранее) злостно не позволяет тебе это делать, что по прошествии длительного времени внезапно оказывается правильным инвестиционным решением.
3. Хорошо работают процессные, регулярные цели, о чем также пишет Павел в своей статье. Записи в духе «раз в неделю \ раз в месяц делать что-то» вполне нормально воспринимаются мозгом как руководство к немедленному действию, их сравнительно просто выполнять и отслеживать. А вот цели вида «достичь в течение года то-то» или «раз в полгода делать что-то» скорее навивают уныние и работают плохо. Наш мозг в целом не любит большие сложные проекты и цели, всячески старается их скрыто саботировать. К тому же сложно отслеживать прогресс достижения таких целей.
4. Бонус эффект - ощущение спокойствия и удовлетворения от формирования таблицы-матрицы с ценностями по разным сферам жизни. Пропало скрытое напряжение, связанное с тем, что никак не можешь определить универсальные правила и нормы «правильной» и хорошей жизни, которые вроде бы крутятся на языке. Ответ здесь в том, что нет никаких универсальных общечеловеческих правил, а есть только то, что делает счастливым конкретного человека. Надо просто понять, что тебе нужно и важно, делать это и всё будет хорошо.

Спасибо всем, кто смог дочитать до конца. Это мой первый опыт написания публичных материалов, я очень старался. Напишите, если кому-то было бы интересно узнать что-то более детально или может быть скачать шаблоны этих файлов, я их выложу куда-нибудь.