Какой у вас активный отдых?

  • Многие из нас большую часть времени сидят.
  • Врачи уверены, что это важно компенсировать активностью.
  • Недавно я узнал, что нашим глазам нужно пару часов в день на улице, чтобы компенсировать типичный близорукий образ жизни современного человека.

Моя работа тоже заставляет меня очень много сидеть, да ещё и постоянно смотреть в монитор, чему я совсем не рад, но что поделать. Пытаюсь всячески разбавлять периоды неподвижности частыми перерывами и упражнениями дома, а до и/или после работы просто гулять или кататься на велосипеде (последнее ощущается эффективнее).

Давайте попробуем собрать здесь много идей разных интересных активностей, которыми можно заниматься, чтобы сохранить здоровье.

Максимум пользы будет, если вы опишете то, что делаете сами, как это на вас влияет, вспомните какие-нибудь практические нюансы, советы, отдельно напишете про летний и зимний периоды.

26 комментариев 👇
Павел Комаровский, Помогаю управлять капиталом 29 июня в 18:32

У меня всё просто: я тупо везде хожу пешком. Летом хожу, зимой, осенью и весной. Слушаю подкасты по пути.

Мне кажется, идеальная фоновая физическая нагрузка - это когда она органически встроена в жизнь. Чтобы не надо было специально "ходить в зал" ради этого, или договариваться с кем-то об игре.

Исходя из этого всегда стараюсь выбирать жилье в пешей доступности от места работы - это одно из главных моих требований к месту обитания.

  Развернуть 1 комментарий

@PavelKomarovskiy, а можешь порекомендовать интересные подкасты по теме клуба?

  Развернуть 1 комментарий

@alex_p, я думаю, про это потом будет отдельная ветка. Их много)

  Развернуть 1 комментарий
Tim Ka, Разнорабочий) 29 июня в 18:33

Летом: кайтинг, вейкборд, серфскейт, велосипед, ролики
Зимой: скитур, фрирайд, горные лыжи
Кайтинг - дает хорошую статическую нагрузку на пресс, спину, ноги и руки. Индивидуальное времяпровождение на свежем воздухе. Требуется свободный график под прогноз, хорошо покататься занимает минимум 2 часа без учёта дороги.
Вейкборд на реверсивной лебедке заменяет качалку на свежем воздухе, хорошо покататься занимает 1 час без учёта дороги. Травматично, особенно страдают колени и спина при неправильном выполнении трюков или ошибках.
Серфскейт - отличное времяпровождение с детьми на ровном асфальте или в рампе. Развивает координацию.
Велосипед и ролики-тут все понятно.
Скитур - отличное аэробное занятие на свежем воздухе, возможность погулять и покататься в новых местах без лыжной инфраструктуры. Требуется неделя времени или жизнь в горах.
Фрирайд/г. лыжи - анаэробные нагрузки в первую очередь на ноги. Возможность совмещать активность и путешествия. Требуется от 2х дней или жить в горах. Травматично, это однозначно активности с повышенными рисками для жизни и здоровья.

  Развернуть 1 комментарий

На всех моих работах имелся турник, куда я подходил 3-5 раз в день. Плюс много ходил пешком - по фитнесс браслету получалось 8-10 км. в день. Но уже полтора года сижу на удалёнке, поэтому из регулярных физических активностей остался только бокс. Хожу на него 2-3 раза в неделю. И это не про "мордобой", как многие думают, а вполне себе про кардио и общую физическую нагрузку. Два часа челнока и скакалки полностью перезагружают голову от повседневности и дают приличную нагрузку дряхлеющему АйТишному телу :)

Вообще, занятия интересным спортом на любительском уровне вместе с другими увлечёнными людьми и тренером гораздо лучше самостоятельных попыток ходить в "качалочку" или делать зарядку по утрам.

  Развернуть 1 комментарий

У меня всё предельно просто :
Ходьба - 3 тысячи км в год
Велосипед - 2 тысячи км в год (езжу круглый год)
Всё остальное не носит регулярный характер.

  Развернуть 1 комментарий
Артём Крумпан, Отец на полную ставку 29 июня в 18:45

Я себе поставил целью в этом году делать как минимум 500k шагов в месяц в течение всего года. По дороге очень удобно слушать подкасты или аудиокниги, вообще самые ценные мысли мне приходят в голову именно во время ходьбы!

Длительная прогулка по лесу на мой взгляд вообще не только физическая нагрузка но и форма медитации!))

  Развернуть 1 комментарий
Павел Valmont, Site Reliability Engineer 29 июня в 18:49

Хайкинг. Надо только палки купить и будет вообще отлично. Самое главное - красивые виды и минимальные затраты.

  Развернуть 1 комментарий
Михаил Disputy, Разработчик ПО 29 июня в 19:08

Я когда перешел на удаленку, стал каждый обед ходить в магазин или хотя бы за водой. Если иду в магазин, это отнимает почти весь обед.
После тоже гуляю, когда надо куда-то далеко, хожу пешком.
Это если говорить о повседневном, помимо футбола 2 раза в неделю.

Упражнения делать не люблю (ходить ради этого в зал тем более).
Для меня пандемия способствовала увеличению ходьбы не только в обед. Во-первых, а как еще слушать подкасты? Во-вторых, кормящая жена и маленький ребенок не вакцинированы, соответственно, если куда надо, я стараюсь избегать общественного транспорта, у меня может так случиться, что в автобусе в маске ты будешь один!

Подобный режим позволил за пандемию похудеть, все удивляются, как так вышло).

  Развернуть 1 комментарий
Oleg LSense, Frontend-разработчик 29 июня в 19:25

Хожу на часовую прогулку утром перед работой (попутно слушаю аудиокниги). Т.к. работаю удаленно, пришлось заставлять себя это делать. Сейчас это уже давно устоявшаяся практика.

После прогулки интенсивная зарядка 10-20 минут.

Пытаюсь внедрить перерывы от компа раз в 45 минут, даже поставил специальный напоминающий софт. Но пока не могу себя настроить на жёсткое их соблюдение.

  Развернуть 1 комментарий
Яценко Антон, И швец, и жнец, и на дуде игрец 30 июня в 00:03

В тёплое время года: бег на разные дистанции и трекинг за городом в виде однодневных и многодневных походов.

В холодное время года продолжаю бегать, плюс появляется спортзал.

Вот это позволяет поддерживать нормальное состояние физ подготовки

  Развернуть 1 комментарий
Оля Чистенко, адепт сложного процента 30 июня в 08:00

Мы с мужем не водим, а потому почти всегда ходим в любое время года. Зал все-таки стал частью рутины и без него как-то уже чувствуешь себя не так, поэтому, когда все было закрыто, было тяжело. Это влияло и на общее состояние организма, на сон, продуктивность и тд. Заменить его чем-то, честно, сложно. Хотя дома тренироваться пробовали одно время 😁

Летом катаемся на велосипеде. В Эстонии очень много всяких троп здоровья, ходим по ним.

Зимой ходим в зал. Я иногда бегаю, но из-за отсутствия правильной техники и обуви коленкам становится не очень, а потому это занятие на недолгое время. Пожалуйста, прежде чем начать бегать (или в процессе), читайте про технику и обувь!

Рабочий стол с регулировкой высоты вообще огонь.

  Развернуть 1 комментарий

@riversea, а можно подробнее про рабочий стол с регулировкой?)

  Развернуть 1 комментарий

@buythedip, есть два типа: с ручной регулировкой и aвтоматической. Важный параметр - диапазон высоты (под свой рост подбирать). А так удобно, посидел-постоял-снова посидел. Хотя нужно время на привыкнуть)

  Развернуть 1 комментарий

@riversea, читал именно Convict Conditioning когда-то давно (упражнения по вашей ссылке оттуда). Книжка открыла для меня калистенику (упражнения с собственным весом, которые дают более органичную нагрузку, чем железки). Правда как минимум турник всё равно нужен (повесил себе), но в целом для домашних тренировок это прям оптимально.

  Развернуть 1 комментарий

@Dmitry, не знаю насчет того, насколько органична нагрузка с собственным весом (наверное, она другой и не может быть), но то, что ее эффективность конечна, это точно. Все же зависит от целей физической нагрузки: вам ее просто нужно внести в свою жизнь или вы прогрессировать хотите в весах и тд.

  Развернуть 1 комментарий

@riversea, да, если стоит цель дико раскачаться и проходить в узкие дверные проемы только боком, то нужно много утяжеления (и гормоничиков) 😃

Просто у меня такой цели нет. Я даже считаю, что это чаще в ущерб здоровью, а не наоборот.

  Развернуть 1 комментарий

@Dmitry, в общем понятно, что и вы, и я слегка предвзяты в этом вопросе 😃 железки - это просто железки, они и для умеренных нагрузок работают. А дикая раскачка и гормоны - вариант не для каждого, чистым тоже можно мышцы нарастить. Риск травмоопасности растет с увеличением веса при неправильной технике, но здесь уже кто как сделал домашку - посмотрел/почитал, как правильно делать упражнение.

  Развернуть 1 комментарий
Aндрей Ш., Управление финансами в реальном секторе 2 июля в 07:05

Вроде как по усреднённым рекомендациям ВОЗ нужны и кардио и силовые нагрузки. Стараюсь комбинировать: 2-3 раза в неделю силовые с утра в зале с тренером, 1-2 раза в неделею бег по пульсу по 5-6 км.
Ну и ходить очень люблю. Ходьба это круто, факт.

  Развернуть 1 комментарий
Дмитрий Demych, Семьянин- инвестор 30 июня в 12:39

Не читал ещё комментарии, но полагаю, самый ответ - ходьба)))) у меня цель 15000 шагов в день. Но получается даже перевыполнять - 2 месяца уже по 20,000 шагов в день в среднем получается. Ещё велосипед отличное средство. Пытаюсь тоже ввести в каждодневную программу.

  Развернуть 1 комментарий

@Demych, 20к шагов - обалдеть, я так только в редком активном отпуске могу. Вот что FIRE с людьми делает!

  Развернуть 1 комментарий

@alex_p, у меня в отпусках получалось 25-30 в среднем.

  Развернуть 1 комментарий

@Disputy, все так , у меня рекорд был 35к в среднем за несколько дней , это был Рим )

  Развернуть 1 комментарий

@alex_p, да , с работой 10-12 к было, не больше .

  Развернуть 1 комментарий

@Demych, а куда столько можно ходить? Я за 20к могу за город выйти, в смысле его не хватит) Разве что круги нарезать.

  Развернуть 1 комментарий

@Dmitry, расчет примерно такой 10к - это у меня рутина . А остальное просто гуляем по окрестностям . В магазин могу сходить за 3 км . У нас город "рай" для пешехода , поэтому летом получается много . Осенью-зимой будет посложнее , погода не будет так располагать к прогулкам

  Развернуть 1 комментарий

😎

Читать можно всем, но комментирование доступно только участникам Клуба.

Что вообще здесь происходит?


Войти